самые распространенные ошибки в мышлении

В основе наших эмоций и поведения лежат мысли. Изменение неадаптивных моделей мышления и замена их на более рациональные помогает взглянуть на жизнь позитивно!

Но здесь возникают две трудности.

Во-первых, как распознать эти негативные мысли?
И, во-вторых, чем их заменить?

Чтобы выявить иррациональные суждения, записывайте все мысли, которые приходят вам в голову, особенно сразу после события, вызвавшего сильные эмоции. А затем попробуйте критически оценить их.

Вам поможет список наиболее распространенных когнитивных искажений. Некоторые из них наверняка покажутся вам знакомыми.

1. Чрезмерное обобщение.

Вы делаете выводы на основе очень ограниченных данных: «Свидание прошло ужасно. Теперь я навсегда останусь одинокой!».

2. Навешивание ярлыков.

Вы характеризуете себя (и окружающих) на основе тех поступков, которые совершили: «Я не знаю, как пользоваться этим ксероксом. Значит, я тупая».

3. Катастрофизация.

Вы предполагаете высокую вероятность наихудшего исхода: «Это будет катастрофой, если я забуду, как зовут моего нового начальника».

4. Фильтрация.

Вы пропускаете все положительное и фокусируетесь на негативе: «Не понимаю, почему всем так нравится загорать на пляже! У меня только песок попадает в сандалии!».

5. Поспешные выводы.

Чтение мыслей и необоснованные догадки: «Ты, должно быть, ненавидишь меня за то, что я толстый» (чтение мыслей) или «Я не понравлюсь новому знакомому на свидании» (гадание).

6. Персонализация.

Вы предполагаете, что негативные события – это ваша вина: «Я виноват, что моя жена несчастна».

7. Долженствования.

Вы сосредоточены на том, что вам «следует» или «следовало бы» сделать: «Я не должен был злиться», «Мне следовало знать об этом», «Я должен был предвидеть, чем это закончится».

8. Эмоциональные рассуждения.

Чувства, которые вы испытываете, заменяют вам факты: «У меня плохое чувство насчет этого собеседования, лучше вообще не ходить на него».

9. Обесценивание позитива.

Вы игнорируете позитив или превращаете его в негатив: «Мои друзья говорят, что я сильная и стойкая. Это ложь, они просто сочувствуют мне».

10. Черно-белое мышление.

Вы видите все в черно-белом свете, через призму «правильного» или «неправильного»: «Я или поступлю в университет, или окажусь полным неудачником!».

Вам знакомы эти искажения? Если да, вы не одиноки. Но наши мысли не всегда отражают реальность. Есть и другие способы взглянуть на мир!

источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

самые распространенные ошибки в мышлении
Adblock
detector