5 способов встать и идти дальше: что делать, если силы на исходе?

Загрузка...

Иногда проблемы наваливаются таким грузом, что по утрам не хочется вставать с кровати, а при мысли о том, чтобы начать что-то делать, накатывает чувство, близкое к отчаянию. Как найти в себе силы встать и идти дальше?

В этом помогут 5 психологических приемов.

1) Разбейте большую задачу на маленькие и поэтапно выполняйте их

Работа, которая в совокупности кажется огромной и невыполнимой, если ее разделить на этапы, может оказаться гораздо проще, чем вы думали.

Например, если вам нужно написать дипломную работу на 100 страниц, установите планку в 10 страниц в неделю и придерживайтесь ее.

2) Призовите спортивную злость

Разозлитесь на самого себя, мысленно спросите: «Неужели я такой слабовольный?

Многим сейчас гораздо хуже, чем мне, но они не сдаются.» Распаляйте это чувство, пока не найдете достаточно сил, чтобы подняться, а когда снова наступит момент слабости – вспоминайте эти ощущения и подгоняйте себя.

3) Разработайте систему поощрений и наказаний

Следуйте поговорке «сделал дело – гуляй смело» и не приступайте к просмотру сериалов или другим развлечениям, пока не выполните намеченный объем работы.

Награждайте себя, когда вам удается совершить задуманное – в качестве положительного подкрепления подойдут любимая еда или приятное времяпровождение.

4) Распределите имеющиеся у вас дела по степени их срочности и важности

Задайте себе вопрос – будет ли через несколько лет иметь значение то, что вы делаете.

Сосредоточьтесь на наиболее критичных вопросах, которые должны быть решены в ближайшее время, часть других отложите, а от некоторых можно отказаться совсем – только вы решаете, какой будет ваша жизнь, и что вам в ней делать.

Возможно, часть обязанностей и задач навязаны вам извне и не совпадают с вашими желаниями, поэтому вы и чувствуете упадок сил.

5) Найдите на интернет-форумах или в тематических сообществах одного или нескольких людей со схожими проблемами

Поддерживайте друг друга и рассказывайте о тех или иных способах мотивации.

Помните – справиться самостоятельно можно не с любыми сложностями, и нет ничего постыдного в том, чтобы прибегать к помощи.

Важно: постоянная усталость и снижение силы воли могут быть признаками депрессивного расстройства.

Если вы подозреваете у себя это заболевание, пройдите одобренный ВОЗ опросник большой депрессии или тест Бека.

В случае подтверждения стоит обратиться ко врачу-психиатру или психотерапевту, желательно, в частную клинику.

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 способов встать и идти дальше: что делать, если силы на исходе?
Adblock
detector